战胜拖延症：理解、应对与自我管理
你是否也经常遇到这种情况：明天有一份重要的报告需要提交，但你却一直在玩手机，心里想着：“我明天起早点做吧。”这就是典型的拖延行为，一种在当代年轻人中，尤其是高中生和大学生之间普遍存在的现象。拖延症不仅仅是一个时间管理的问题，更是一种复杂的情绪和心理行为，深深影响着我们的学习和生活，今天就跟着ILM领导力开发中心深度解读拖延症的成因及对抗方法。
拖延背后的心理现象
据统计，90%的大学生都有拖延行为，即将本可以立即完成的任务推迟到未来的行为。特别当代大学生学业任务多压力大，需要合理的去安排时间，还有众多的分心诱惑和心理因素，完美主义者可能因为害怕无法完美完成任务而选择不开始；缺乏自信的学生可能会害怕失败而选择逃避；未能有效地掌握学习技巧的学生可能会感到学习效率低而失去动力。
如何战胜拖延？
无论成因如何，拖延行为都会不可避免的导致愧疚，自我怀疑，沮丧甚至抑郁等负面情绪，所以我们一定要正式拖延行为，通过以下策略，可以有效地对抗和克服它：
- 制定和遵循计划
设定现实的目标：确保目标具体、可衡量、现实且有时限。
确定目标优先级：根据重要性排序任务。
制定计划或日程：包括每日或每周计划，以及待办事项列表。
适当调整计划：允许计划有一定的灵活性和调整空间。 - 行动和执行
立即开始：避免等待完美时机，先行动起来，哪怕只是一些简单的、容易完成的任务。
分解大任务：将大任务分解成小步骤，使其更易于完成和管理。
自我激励与奖励：完成任务后给予自己奖励，以增加动力。 - 心态调整和自我管理
放下完美主义：接受不完美，重视完成任务的价值。
确定最佳工作时间：找到一天中自己最有效率的时间段。
放松心态：面对拖延时，不要过度自责，而是接受并寻找改进的方法。
定期回顾和调整：定期检查目标的进展和计划的有效性。 - 社交和支持
寻找学习搭子：与朋友或同学一起学习，减少孤独感。
多与他人交流：分享经验，获得灵感和支持。
领导力的自我管理
拖延症的克服不仅依靠个人的努力，还可以借助系统的方式方法学习来达到有效的领导自己。学习领导力可以帮助你高效管理自己的时间和情绪，还可以教你如何设定并实现目标，最终形成自律的习惯。
通过ILM青年领导力项目，你将学习到如何有效设定目标、管理时间、激励自己以及有效地处理压力和挑战。这些技能不仅对学业有益，对于日后的职业生涯也同样重要。
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